Como Controlar el Estres PDF Version

(Part of Agricultural Tailgate Safety Training)

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Ohio State University Extension

Objetivo:

Controlar el estrés en la finca o lugares de trabajo.

Nota:

Aprender a controlar el estrés puede mejorar la condicion mental y fisica. Identifique los factores de estrés en el trabajo. Discuta como controlar o eliminar esos factores. Invite a un especialista a hablar sobre salud mental o como manejar el estres o tension.

Información Básica

La agricultura es una de las ocupaciones con más estrés en los Estados Unidos. Es importante conocer como controlar los niveles de estrés y reducir los efectos no deseados. Una manera de reducir el estrés es hablar con otras personas. La ayuda puede ser de la familia, miembros de la iglesia, amigos y otros agricultores. Existe también varios grupos organizados que ofrecen soporte emocional y ayuda práctica. Consulte al doctor de la familia, especialistas en salud mental o líderes religiosos para ayuda adicional.

Tres maneras que ayudan a controlar el estrés

  • Controle la salud mental y física
  • Conozca los signos de alerta del estrés y dé seguimiento a los niveles de estrés
  • Cambie sus reacciones a eventos sin estrés o que no le provocan tension
El estrés puede ser reducido al realizar cambios en el estilo de vida
  • Mantenga una actitud positiva
  • Acepte que el estrés es parte de la vida
  • Defina claramente las responsabilidades de la casa y del trabajo
  • Controle el tiempo de sus actividades
  • Propóngase objetivos reales
  • Aprenda a relajarse
Tome un desayuno adecuado y nutricioso todos los días. El hambre puede ocasionar que la persona controle menos el estrés. Presión alta y los niveles altos de colesterol incrementan la posibilidad de un ataque al corazón. Cafeína (café, té, refresco, y algunas drogas) estimulan el sistema nervioso y pueden causar nerviosismo y tensión. La bebida y las drogas son adicciones y reducen la abilidad de controlar el estrés. Un programa básico de ejercicios, ademásdel trabajo de la finca, puede reducir el estrés. El ejercicio ayuda a mantener el corazón, pulmones y arterias saludables, eleva el ánimo y motiva un concepto propio saludable. Hágase un examen médico completo antes de empezar el programa.

**Conozca los signos de alerta del estrés en relacion a sus problemás y busque ayuda.**

Primeros signos de alerta del estrés - Problemás relacionados a:
  • Temperamento cambiante
  • Dejar a un lado las responsabilidades
  • Problemás para dormir
  • Poco control emocional
  • Signos severos de dependencia y sin ayuda
  • Fatiga crónica y susceptible a enfermedades
  • Cambio marcado en apetito y deseo sexual

Revisar Los Puntos Siguientes

  • El estrés puede ser controlado
  • Busque ayuda cuando se de cuenta de que hay un problema
  • Una actitud positiva puede hacer la diferencia
  • Comer una dieta balanceada
Como Controlar el Estrés

Verdadero o Falso

1. El estrés puede ser controlado al controlar la dieta.
V
F
2. Los ejercicios pueden ayudar a controlar el estrés.
V
F
3. Definir objetivos reales pueden ayudar a controlar estrés.
V
F
4. El estrés es una parte de la vida que todos debemos controlar para mantenernos activos y productivos.
V
F
5. Busque ayuda para controlar el estrés antes que sea incontrolable.
V
F

Verdadero o Falso
1. V, 2. V, 3. V, 4. V, 5. V

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Reviewed for NASD: 07/2004